dietの注意点
ダイエットをする際には色々な注意点があります。せっかく痩せてもリバウンドしてしまったり、健康を害しては意味がありませんよね。ここでは、健康的に痩せていくうえで必要な注意点をご紹介します。
食事は1日3食、規則正しく守ろう
人体は、1食でも抜くと影響があります。したがって次に食事では、急激にエネルギーを吸収してしまう恐れがあり、痩せたいという目標に対して悪循環です。
特に朝食を抜いて夕食を沢山食べるという習慣のあるかたは要注意！夜半に食事を多くとると、脂肪が体内に蓄積されやすい状態となるので、肥満を促進することになります。
規則正しい食習慣は、肥満の防止と予防に効果的なので、乱れがちな方は改善に取り組みましょう。
カロリーは朝＞昼 ＞夜を心掛けよう
朝や昼に摂取したカロリーは、普段の生活の中で消費されます。しかし、夜8時以降に摂取したカロリーは、消費しにくく、体に蓄積されやすくなります。
食べたい時には食べる
我慢を重ねた後の食欲は凄まじいものです。完全に我慢してしまうよりも、食べたいときは食べ、次回から食事制限をする方がダイエットが長続きします。
体重を月5%以上落とさない
急激なダイエットはリバウンドしやすく、また肌がカサカサになったり、女性は生理が止まったりする可能性もあります。
これは危険なダイエットなので、無理をしないようにしましょう。
正確な減量体重を把握するためにも、BMI指数(肥満度)を理解することが重要です。正しい知識と方法で、健康的に痩せましょうね♪
アルコールは控えめに
過剰摂取は、脂肪が蓄積しやすい状態になるので、肥満の原因になります。控えめを心がけましょうね。
