快適な環境温下で、安静にしているときの「エネルギー代謝」のことを言います。簡単に言うと、健康維持に必要な最低限の活動のことです。
ダイエットを成功させるためには、ダイエットと基礎代謝の関係を正しく理解することが大切。正しい知識をつけてダイエットを成功させましょう。
一般的に、成人男性で1日1200〜1500kcal程度、成人女性で1日1000〜1300kcalが最低限必要だといわれています。
男女ともに基礎代謝は10代をピークに、年齢とともに減少し、40代以降になると急激に減少します。
ここからが重要！40代以降になってからも、若い頃と同じ食事を続けると肥満になる可能性が高くなるので要注意です。中高年の方の大敵であるメタボの危険を秘めていることを忘れないようにしましょう。
危険なダイエットを避けるためにも、自分のBMI指数(脂肪度)を正確に把握することが、ダイエット成功のポイントです。
減少を抑えるには、適度な運動や、脂肪分の少ない食事にすると効果的です。また、サプリメントやグッズを利用すると更に効果的です。
筋肉を鍛えて基礎代謝をアップすると、食後の発熱が増加し、脂肪燃焼しやすい体質に変わります。結果、ダイエット効果が現れやすくなります。
最近では、基礎代謝をUPさせる、サプリメントやグッズが多く販売されているので、それらを利用しても良いですね。
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体質や個人差はありますが、季節によって変わります。
夏
気温と体温がさほど変わらないため、基礎代謝の機能が低下します。夏バテで食欲が落ちても、体重が減らないという経験はありませんか？基礎代謝の機能が低下した状態では、ダイエット効果も半減するわけです。
冬
食事量が増えても太らないことがありませんか？冬は基礎代謝の機能が高いことが関係しています。気温が低いため、体温を維持する機能が活発になる。これが、エネルギーの消費量を増加させるわけなのですね。
春・秋
寒暖差がある気候なので、体はそれに適応しようとします。また、過ごしやすい季節なので、基礎代謝も安定します。
